bialko w

Metanabol? Dieta jako tako-wszystko w tym temacie. Skończyłem brać gainera więc wezmę Xpand plus Carbo-wymieniasz uzupełnienie diety w białko z węglami na stack kreatynowy i węgle. Zacznij od tego działu: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-20 20:14:14

1. Owsiane na mleku 80g,40 g rodzynek,odzywka bialkowa 35g oczywiscie z mala iloscia cukrow i tluszczy 2.jogurt naturalny 220g,pomarancz 200g. (wczesniej jadlem drugi posilek teraz wale kawe zamiast tego) 3.piers kurczaka 250g.ryz albo makaron (brazowy) piers pieczona albo gotowana zadnego tluszczu. TRENING 4.piers kurczaka 250g albo [...]

białko ostrowia 38 zł za kg gainer mass xxl 3kg kosztuje 84 zł carbo olimpa 1kg kosztuje 24 zł tauryna maga capsy olimpa kosztuje nie wim ile & a zma to poszukaj post oma www.sfd.pl/search.asp? i wpisz apteczane zma i masz a co do cen to poszukaj sobie w sklepach www.sfd.pl./sklep www.atleta.pl

Jedzenie w wojsku CI styknie, ewentualnie dla braków jak flex napisał kup jakiegoś gainerka albo białko, kreatyne zostaw, za wczesnie

Jak by to było ważne. ... Tylko i wyłącznie żarcie, trening i regeneracja. DO tego może białko/gainer do uzupełnienia braków w diecie. pzdr Zmieniony przez - evan_tom w dniu 2008-06-08 17:02:00 Zmieniony przez - evan_tom w dniu 2008-06-08 17:02:53

no efektów dużych po gainerze sie nie spodziewam bo najważniejsza dietka ale myślałem żeby ją uzupełnić tylko zastanawiam sie czy lepiej w gainera zainwestować czy w jakieś białko serwatkowe?

mięśnie "się nie wystają na zewnątrz", bo masz najwodoczniej troszkę tłuszczyku pod skórą ;-) Nie wrzuciłaś żadnego zestawienia swojej diety, więc nie wiemy, jak jesz, a pewnie tu jest problem... bo do wzrostu mięśni potrzebny jest budulec, a więc składniki, które dostarczasz w pożywieniu. Do tego: wszystkie te treningi, o których piszesz ,to [...]

ale kuchana, to, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha, nie znaczy, że będziesz mieć piękny ABS ;-) brzuch robi się w kuchni, jak to się mawia ;-) a twoja dieta jest, hm, nijaka? białko - i po co?, serki/sery - głownie nabiał, a gdzie mięso? ryby? jaja? kasza manna? to żadne źródło dobrego weglowodanu, wafle ryżowe? tak samo.... no nic, ponawiam: [...]

ale kuchana, to, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha, nie znaczy, że będziesz mieć piękny ABS ;-) brzuch robi się w kuchni, jak to się mawia ;-) a twoja dieta jest, hm, nijaka? białko - i po co?, serki/sery - głownie nabiał, a gdzie mięso? ryby? jaja? kasza manna? to żadne źródło dobrego weglowodanu, wafle ryżowe? tak samo.... no nic, ponawiam: [...]

Siemanko, jak kupuje białko/izolat i w składzie jest napisane np 88% białka bez wyszczególnionych aminokwasów, i jest napisane że jest wzbogacone o BCAA i w składzie jest podana ilość bcaa. Bo skolei w białku allnutrition jest wypisany bogatszy aminogram to tam gdzie nie jest określony to fake jest??

„ Chciałbym jeszcze teraz przez miesiąc byc na 2500 kcal, a pozniej wejsc na 0 kalorii czyli te 3060 kcal. Mam pytanie czy stopniowo przechodzić czy odrazu„ ——————————- Wskakuj na zero kaloryczne . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Tyle ile wyjdzie ze wzoru będzie Twoim plus minus wyjściowym [...]

no podczas dnia nie stanowi - na noc to białko odpusczam - ale łatwo łapie tłuszcz - 400ml mleka to 12 g laktozy i zeby jeszcze z odzywy 15g to wiesz razem dużo by sie zebrało ale nie widzę żadnego problemu - na uzupełnienie dzienne jest ekstra Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> [...]

posiłek nr 2 licho wygląda między pierwszym w miarę soldnym a kolejnym w którym coś wartościowego jest to mija 5 h za duza ta przerwą bo to samo białko ch**a zdziala pyknaij tam jakieś ww chcoiaz te 50 ww albo tłuszcze zdrowe jak chcesz porad odnośnie cyklu daj ankietę Zmieniony przez - testozaur w dniu 2013-08-19 18:29:19

Tak jak napisałem w pierwszym poście - to mój pierwszy cykl. Wcześniej była tylko dieta. Staż treningowy: ok. 9 miesięcy, wiek: 27 :) Proporcje kcal w diecie: białko 25% (2,2g/kg) tłuszcze 28% (1,1g/kg) węgle 56% (4,2g/kg) Skoro jesteście pewni że nic nie da zmiana dawkowania mono to zostawię jak jest. Trochę mnie dziwi że efektów jeszcze nie [...]

Nie zdążyłem edytować... PS. Dieta : staram się jeść jak najwięcej białka Pewnie myslisz ze podstawą w diecie na mase jest białko... NIE, weglowodany :)

więc tak: odstępy powinny się mieścić między 2,5 a 4h -Z 1 posiłku wywaliłbym mleko, reszta ok -w 2 posiłku dodaj warzyw. Byłoby lepiej żebyś także zamiast twarogu zjadł mięso lub rybę ale ze względu na dłuższy odstęp czasu bez jedzenia twaróg może być i chleb zamień na np kaszę, makaron pełnoziarnisty, chyba że z pewnego źródła to pieczywo to ok. [...]

białko na pewno do obniżenia oscyluj raczej w granicach 140-150, a kaloria z białka dobił w tłuszczach. Powinno być ok. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-02 21:46:13

Jest i białko serwatkowe i serwatka w proszku w związku z czym pewnie część węglowodanów w tym gainerze to laktoza, jak zresztą w sporej ilości gainerów z dodatkiem np. białka mlecznego (choć tu może być jej więcej) SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

spokojnie, powoli. Chcesz robić masę: to tylko z dietą bez diety masy nie zrobisz. białko jest tylko uzupełnieniem diety. Przeczytaj posty podwieszone (czerwone) w dziale odżywianie, szczególnie NORTONA, SI@UIELA i KAINA. Korzystając ze wskazówek w nich zawartych ułóż dietę i wklej ją tutaj do ewentualnych poprawek. a potem przejdź sie do [...]

[...] nastepuje znaczne ukrwienie miesni, dzieki czemu aminokwasy takze sa znacznie lepiej wykorzystywane w celach absorpcyjnych. Niemniej na treningum - moim zdaniem - najwazniejsze sa weglowodany i na tym nalezy sie skupiac. Niektorzy z forum biora bialko serwatki wlasnie przed treningiem. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-17 00:07:22